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情感问题在线咨询师告诉你如何预防老年睡眠障碍

发布时间:2022-01-23

浏览量:12

作者:小悦

 如果不想要老年睡眠障碍降临到你的身上,情感问题在线咨询师提醒你,以下4种防治老年睡眠障碍方法一定要牢记,一起来看看吧。

情感问题在线咨询师

  (l)要形成良好习惯。老人睡前洗脚时用温水泡,充分按摩,血液才会更好循环,疲劳才会消解#助睡眠;晚餐吃的少一些,但也不要不吃;睡觉前也不要和无助于睡眠的浓茶、咖啡和酒等无助睡眠的东西。坚持合理健康的作息,早睡早起,午睡半小时,形成好习惯。


  (2)营造安谧的睡眠环境。调节好室温、室光,室内通风,清新空气,环境幽雅,被褥整洁干净,总的来说,营造一个舒适、安静的睡眠空间。此外,睡姿正确,最好右侧卧,不要仰卧或俯卧,保持良 好的睡姿。


  (3)睡前调适自己的睡眠状态。睡前不要太激动,保持心情平静,精神也不要太紧张,放轻松。就像《睡诀》里说的:“侧睡时身体要曲着,平躺时身体要伸展,早起晚睡要遵循规律作息,先让心情平静,再合上眼睡眠。”心情平静有助于入睡。老年人倘若出现睡眠障碍,要学会调适坦然面对,调节好自己的心态,积极心理咨询,否则积累下去会成大病,成了更严重的顽固性睡眠障碍。


  (4)必要时用一些药物。患者可以适当地用些安眠药帮助睡眠,最好是剂量小,持续时间短,最好不要一直用一种药物形成依赖。